Begini Cara Menghitung Kalori Harian, Agar Tubuh Selalu Sehat

Begini Cara Menghitung Kalori Harian, Agar Tubuh Selalu Sehat

Kalori sangat dibutuhkan oleh tubuh, untuk melakukan berbagai aktivitas. Mulai dari bernafas, kemudian berperan dalam sirkulasi darah, pencernaan hingga produksi sel. Kebutuhan kalori setiap orang, berbeda dan bisa diukur dengan cara menghitung kalori harian yang mudah dipahami.

Jumlah dari kalori yang dibutuhkan tubuh, biasa juga disebut dengan istilah Basal Metabolic Rate (BMR). Usia, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan merupakan beberapa faktor yang mempengaruhi BMR seseorang. Berikut ini, cara dan berapa kebutuhan kalori standar manusia pada umumnya.

Cara Menghitung Kalori Harian

Jika merujuk pada rumus Harris-Benedict, Anda bisa menghitung sendiri kebutuhan BMR dengan cara relatif mudah. Dibedakan berdasarkan jenis kelamin, mau tahu caranya?

  • Penghitungan BMR Wanita

Anda bisa menggunakan rumus ini : 655+(9,6 x berat badan Anda dalam satuan kilogram) + (1,8 x tinggi badan Anda dalam satuan centimeter) – (4,7 x usia Anda saat ini).

  • Penghitungan BMR Pria

Anda bisa menggunakan rumus ini : 66 + (13,7 x berat badan Anda dalam satuan kilogram) + (5 x tinggi badan Anda dalam satuan centimeter) – (6,8 x usia Anda saat ini).

Penghitungan ini berlaku untuk semua umur, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia. Kemudian, Anda bisa melakukan akumulasi BMR dengan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Tolak ukurnya adalah olahraga.

  1. Tidak Pernah Olahraga

Rumusnya adalah : BMR x 1,2

  1. Olahraga Maksimal 3 Hari Dalam 1 Minggu

Rumusnya adalah : BMR x 1,375

  1. Olahraga Maksimal 5 Hari Dalam 1 Minggu

Rumusnya adalah : BMR x 1,55

  1. Olahraga Maksimal 7 Hari Dalam 1 Minggu

Rumusnya adalah : BMR x 1,72

  1. Olahraga Maksimal 7 Hari dalam 1 Minggu Dengan Aktivitas Fisik Tinggi

Rumusnya adalah : BMR x 1,9

Hitungan ini adalah perkiraan, bukan standar utama. Paling tidak, setelah mengetahui informasi ini Anda akan lebih aware untuk memastikan asupan gizi harian bisa membantu memproduksi kalori yang cukup. Sehingga Anda bisa memiliki tubuh yang selalu sehat setiap hari.

Bagaimana Cara Memenuhi Kalori Harian?

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh menghasilkan kalori yang tepat untuk memaksimalkan metabolisme. Beberapa diantaranya adalah:

  • Terapkan pola makan empat sehat dan lima sempurna, dimana durasi makan sebanyak tiga kali sehari dengan kandungan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Contoh, nasi merah ditambah daging ayam, sayur, dan buah. Kemudian diakhiri dengan minum segelas susu.
  • Jika Anda tak bisa makan dengan porsi banyak dalam satu kali makan, maka siasati dengan makan lebih sering supaya asupan gizi tetap terjaga.
  • Pastikan untuk istirahat yang cukup setiap hari, sesuai usia dan kondisi tubuh.
  • Hindari kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok, minum beralkohol, atau begadang.
  • Mulailah rutin melakukan olahraga.

Demikianlah penjelasan tentang cara menghitung kalori harian dan bagaimana upaya Anda untuk memenuhi kebutuhan kalori setiap hari. Jika saat ini Anda belum menerapkannya, maka ubah pola hidup dan mulai lakukan upaya pemenuhan kalori yang tepat.

Upaya Pelestarian Lingkungan Hidup

Upaya Pelestarian Lingkungan Hidup

Alam terus mengalami kerusakan karena ulah manusia itu sendiri yang tidak memiliki rasa tanggung jawab serta tidak memiliki hari dalam mengolah segala sumber daya alam yang tersedia. Apabila hal tersebut di biarkan terus berlanjut maka kerusakan alam akan semakin parah dan hal buruk akan terjadi seperti bencana alam dan kepunahan. Beberapa di belahan dunia sudah mulai terjadi efek dari kerusakan alam seperti banjir karena tidak adanya pohon yang berfungsi bagai penampung serta penyerap air. Oleh sebab itu di perlukan upaya pelestarian lingkungan hidup baik dari dua sisi yaitu pemerintah dan kita selaku masyarakat, tidak bisa kedua sisi tersebut berjalan sendiri karena pastinya akan gagal. Sudah banyak contoh kegagalan dalam upaya pelestarian lingkungan hidup yang berjalan tanpa adanya kerjasama antara pemerintah dan masyarakat.

Berdasarkan Undang-udang pemerintah Indonesia sebenarnya sudah mengatur terkait upaya pelestarian lingkungan hidup yang menjadi tanggung jawab Pemerintah dan kita sebagai masyarakat. Hal tersebut lebih tepatnya di atur pada Undang-undang No 23 Tahun 1997 yang membahas pengelolaan lingkungan hidup. Dan selanjutnya terjadi penjabaran pada Undang-undang tersebut pada PP No 27 Tahun 1999 mulai dari pencemaran sungai, laut, danau dan sedangkan untuk pencemaran pada udara juga sudah di atur pada PP No.41 Tahun 1999.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa di lakukan sebagai bentuk upaya upaya pelestarian lingkungan hidup terutama di darat

  • Penanam kembali hutan yang sudah gundul dan bagi perusahaan yang memang bergerak di kertas atau sejenis harus di wajibkan menanam pohon kembali agar reboisasi berjalan dengan baik.
  • Proses kembali menyuburkan lahan tadus akibat penambangan ataupun pembakaran yang kritis agar kembali menjadi subur
  • Membuat daerah resapan dan membuat gorong gorong lancar air tidak tersebut.
  • Membuat taman kota tentunya harus di dukung oleh pemerintah daerah
  • Menanam pohon di halaman rumah, seperti mangga dan beberapa pohon yang memiliki pertumbuhan tidak terlalu memakan lahan
  • Dan masih banyak lagi usaha yang bisa di lakukan

Tetapi yang harus di sadari menjaga kelestarian lingkungan tidak hanya di darat tapi di laut juga dan beberapa langkah yang bisa di jalankan seperti berikut

  • Tidak membuang limbah rumah tangga ataupun idustri di sungai ataupun laut
  • Menangkap hasil laut tanpa menggunakan alat yang berbahaya seperti bom ikan yang dapat merusak ekosistem.
  • Melakukan pelestarian pada terumbu karang
  • Selalu mengecek kondisi kapal agar tidak terjadi kebocoran minyak di laut

Jadi pelestarian lingkungan bisa di lakukan oleh siapaun di mulai dari lingkungan dan diri sendiri. Ketika hidup anda sejahtera secara kesehatan maka orang lain akan mulai mengikuti jejak anda untuk menjaga lingkungan serta melestarikannya.